Das Tabata-Protokoll von Izumi Tabata oder
4 Minuten hochintensives Training versus eine Stunde moderat.
Eine Studie über die Effekte von
a) moderatem Ausdauertraining gegenüber
b) hoch-intensivem Intervalltraining
auf anaerobe Balastbarkeit
und maximale Sauerstoffkapazität
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity
intermittent training on anaerobic capacity and ˙VO2max" [1]
Allen, die sich gerne in Deutsch einlesen wollen sei die Seite
WillensKraft empfohlen, die
sich
dem Thema in Deutsch umfassend und allgemeinverständlich nähert.
Zitat von: Willenskraft - Wie verbessere ich am schnellsten meine Ausdauer - HIIT...........
Die Ausdauergruppe trainierte 5 x die Woche jeweils eine Stunde lang,
wogegen die Intervallgruppe 5 x die Woche jeweils 4 Minuten trainierte.
Das Ergebnis der Studie war dass die Ausdauergruppe eine 10% erhöhte
maximale Sauerstoffkapazität vorweisen konnte, während die Intervallgruppe
eine Steigung von 14% verbuchen konnte.
Die Intervallgruppe hatte somit eine 40%tige Leistungssteigerung bei einem
Bruchteil der investierten Zeit. Als weitere Folge des Intervalltrainings hatten
die Teilnehmen außerdem einen Kraftzuwachs von 28%.
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Grundsätzlich...
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